Elastesch Training ass einfach a lëschteg: Hei ass wéi Dir et doheem maacht, mat wéi enge Übungen an déi Virdeeler Dir kënnt hunn.
Elastesche Workout ass nëtzlech, einfach a versatile.D'Elastik sinn tatsächlech e klengt perfekt Fitness-Tool och fir Heem Fitness: Dir kënnt se doheem benotzen, op der Bourse setzen wann Dir an de Fitnesszenter gitt oder souguer op d'Strooss oder an d'Vakanz matbréngen fir net opzeginn Lieblingsübungen.
Mat den Elastiken kënnt Dir e puer Trainings maachen: fir eenzel Muskelbezierker ze tonéieren, wéi Äerm oder Been;Als Präventioun wann Dir aner Sportaarten übt, wéi Rennen oder Vëlo;Fir Heizung virun Ärem Training doheem oder am Fitnessstudio;Fir postural Gymnastik oder Disziplinnen wéi Yoga oder Pilates.
Den elastesche Workout ass och fir jiddereen uginn, och Kanner an eeler Leit, an huet keng Kontraindikatiounen.
Aus dësem Grond kann et ëmmer nëtzlech sinn Elastiker bei der Hand ze hunn: Si kaschten wéineg, huelen e bësse Plaz, daueren laang an erlaben Iech déi richteg Dosis vun der deeglecher Bewegung och mat wéineg Zäit zur Verfügung ze stellen.
Elastesche Workout: Wat fir ze benotzen
Et gi wesentlech 3 Aarte vun Elastik fir Fitness ze benotzen.
Am einfachsten sinn d'elastesch Bänner, dënn an déck elastesch Bänner tëscht 0,35 an 0,65 cm, déi oprullt kënne ginn.
Si ginn a verschiddene Faarwen verkaaft, déi zu verschiddenen Intensitéiten entspriechen: allgemeng sinn déi Schwaarz déi, déi géint méi Resistenz sinn, déi Rout hunn eng mëttlerer Intensitéit an déi Giel si manner schwéier.
Elastesche Bands YRX Fitness
Da ginn et Kraaftbänner, méi subtil (ongeféier 1,5 cm), déck a laang (souguer bis zu 2 Meter) déi allgemeng am Yoga a Pilates benotzt ginn, awer och als Hëllef bei funktionnelle Trainingsprogrammer wéi Crossfit.
Power Band YRX Fitness
Schlussendlech sinn et Fitnessröhren, déi elastesch Réier sinn, déi um Enn vun Haken ausgestatt sinn, op déi Handle oder Ringbänner kënne fixéiert ginn fir se ze gräifen oder e Glied ze binden (zum Beispill un de Knöchel oder Knéi).
Fitness Tube YRX Fitness
Verkaaft am Kit mat verschiddene elastesche Réier vu verschiddene Faarwen, baséiert op Resistenz;Dës kënnen och fir Kraaft- oder Resistenzübungen benotzt ginn, souwéi Stretching oder Gelenkmobilitéit.
Wéi benotzen ech elastesche Fitnessbänner fir ze trainéieren
Benotzt d'elastesch Fitnessbänner fir ze trainéieren ass ganz einfach a praktesch.Eng Méiglechkeet ass d'elastesch Band op eng Aschränkung ze fixéieren, wéi e Réckgrat oder e Schlass, wa mir eis an engem Fitnessstudio fannen, oder all fixen Ënnerstëtzung doheem, vum Heizung bis zum Grëff vun enger gespaarter Dier.
Wann d'Power Band fixéiert ass, kënne mir et un eng oder zwou Konscht binden, wat mir Hänn, Féiss, Knéien oder Ellbogen sinn.
Zu deem Zäitpunkt kënne mir vun den zwee Basisbewegungsschemae profitéieren: zéien Richtung him (konzentresch Bewegung) oder selwer ewechhuelen (exzentresch Bewegung).
Übungen mat de Gummistécker fir doheem ze maachen
E puer Beispiller?Mat der Elastik un den Dierhandtak befestegt gi mir virun gesat, hien gräift d'elastik Band mat 1 oder 2 Hänn, an zitt him no, andeems hien seng Hänn no bei der Broscht dréit: et ass eng Übung ähnlech wéi de perfekte Rudder zum Toun d'Waffen an de Stamm.
Oder fixéiert d'Elastik un der Basis vun engem Heizung oder d'Féiss vum Kichenkabinett, et gëtt positionéiert andeems se d'Schëlleren un d'Begrenzung setzen, et rutscht e Fouss an d'Elastik an dréckt de gestreckte Been no vir (eng klassesch Übung fir d'Been ze tonen an den Hënner, deen och widderholl ka ginn andeems se sech un d'Begrenzung positionéieren an d'Been zréck drécken).
Übungen mat fräie Kierperelastiken
Déi aner Méiglechkeet fir elastesche Workout ass d'elastesch Bänner ze benotzen ouni se op eng Ënnerstëtzung ze fixéieren awer se gratis Kierper ze benotzen.Zum Beispill kënne se mat béide Hänn gegraff ginn an dann seng Waffen entspanen;Oder, wann Dir um Buedem sëtzt, leet seng Féiss hält seng Been gesammelt an entspaant dann seng elastesch.
Et ginn awer esou vill Übungen, déi och online fonnt ginn, fir mat den Elastiken ze trainéieren.
Wéi eng Virdeeler trainéiere se mat den Elastiken?
Fir ze verstoen wat Virdeeler Dir mat den Elastiken trainéiert, musst Dir e bësse wëssen wéi d'Gummibänner funktionnéieren.
An et ass ganz einfach: d'elastesch Bänner, onofhängeg vun der Faarf, géint progressiv Resistenz, schwaach am Ufank vun der Bewegung an ëmmer méi staark wéi d'elastesch Bandsgardinen.
Et ass genee de Géigendeel vun deem wat mat all Iwwerlaascht geschitt, zum Beispill wa mir de Lenker oder e Barbell benotzen, déi e ganz intensiven Effort am Ufank vun der Bewegung erfuerderen fir den Objet ze beweegen an dann den initialen Dréimoment auszenotzen.
Dësen Ënnerscheed beinhalt e puer positiv Konsequenze fir déi, déi e Workout mat den Elastiken maachen.
Déi éischt ass datt d'elastesch Fitnessbänner net traumatesch fir Sehnen a Gelenker benotzen an d'Muskelen ouni Risiko vu Verletzunge kënne gestéiert ginn.
Déi zweet ass datt jidderee d'Intensitéit vun der Übung moduléiere kann op Basis vu senge Fäegkeeten an Ziler: d'Elastik drécken oder zéien bis zum Schluss wäert d'Übung méi Erausfuerderung sinn, e bëssen virdru stoppen ass nach ëmmer effektiv awer manner stresseg.
Déi drëtt positiv Réckwee ass, datt d'elastics géint Resistenz an zwou Phasen, dat ass, souwuel wann Dir se éischter, datt wann Dir se fräiginn.Am Wesentlechen trainéieren d'Elastik souwuel d'konzentresch Phase an d'exzentresch Phase, oder souwuel d'Agonist an d'Antagonist Muskelen, mat vill Virdeeler och fir Proprioceptioun a Kontroll vu Bewegung.
Déi véiert positiv Konsequenz vum Gebrauch vun den Elastiken ass datt d'Geschwindegkeet an d'Frequenz mat deenen d'Übungen duerchgefouert ginn: vun enger ganz lueser Kontroll vun der Bewegung (nëtzlech an der Rehabilitatiounsphase vun enger Verletzung oder Präventioun) Méi séier wann Dir wëllt maachen toning (mat souguer engem aerobic Komponent).
Post Zäit: Mee-10-2022